godziny treningu

[...] ostra redukcja(waże 95kg) Jeśli chodzi o diete to zredukowałem ilośc spożywanych węglowodanów,zwiększyłem ilośc białka,trenuje 4 razy w tygodniu 9-12 serii na grupę mieśniową po 12 powtórzeń+aeroby 1 w tyg Planowana suplementacja: 6:00 1 kapTSE 15:00 1 kaps Tse+ostrowia 16:30 XP pół godziny przed treningiem 18:00 xp po treningu 21:00 ostrowia

[...] do brzucha 3x20/25 Nogi 1. Przysiad przedni rampa 8 2. MC rampa 8 3. Wykroki 3x24/30 4. Przyciąganie maty leżąc na dwugłowe 3x20/25 5. Łydki stojąc/ siedząc 3x Chcialbym skrócić czas treningu, ponieważ zajmuję mi ponad 2 godziny. Co byście proponowali zrobić? Może coś zamienić z innym ćwiczeniem, wyrzucić? Czekam na sugestie ;) Pozdrawiam

Witam Mam do was małą prosbe Otoz moje parametry to: Wzrost: 180 + Waga: 70 kg CEL : MASA ! Mam już ułożoną diete tylko chodzi mi o małą poprawke, otoz musze zamienic godziny treningowe z tych popołudniowych na 9:00 - 10:00 rano stad tez moje pytanie: Czy musze w jakis sposob zamienic posiłki w ciagu dnia? Aby powiedzmy po treningu jesc te posiłki [...]

[...] czy to dobra dieta mam jeszcze zwiazku z nia pytanie czy jezeli łatwo przybieram na tłuszczu to czy moge brać twaróg półtusty czy musi byc koniecznie chudy? P.S chodze przewaznie spać o 23-24 to do któej godziny powinienem spozyć najlepiej ostatni posiłek składajacy sie z węglowodanów(ryż)? Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-07-14 20:22:42

[...] (jakas susta ok 2g) + insa humalog r 20-30jed. + antek jakis na starcik. Mieszanka dosyć mocna ale mam już spore doświadczenie i co najważniejsza mam czas i możliwośći żeby wszystko dopilnować. Jedyne ograniczenie to pora treningu tz godziny wieczorne. Prosż eo pomoc w rozpisaniu chemii i dietki bo chciałbym żeby wszystko było na 100% dopięte

Witam wszystkich. Jestem na forum zielony jak klonowy lisc. Na silownie chodze 7 miesiecy od pn do pt na okolo 2 godziny. W tym czasie zrzucilem zapas tluszczu 15kg (z 85kg do 70kg)i w tym czasie w miare poprawnie zarysowaly sie partie miesni. Najostrzej trenuje miesnie brzucha i tu efekty sa bardzo dobre. Mieszkam w Londynie a teraz na swieta [...]

[...] Moze wy znajdziecie gdzie jest jakis blad i pomozecie. Ponizej moja dieta. Pozdrawiam 1. 2 miarki odzywki bialkowej, glutamina, 2 lyzki masla orzechowego, witaminy, pol godziny pozniej(przed treningiem) bcaa 2. Posilek po treningowy 200g piersi, 100g makronu brązowego i warzywa, lyzka oliwy(ten posilek jem godzine po treningu ale [...]

[...] - 2ml - 20 sztuk - 5 zł 11. igła - 0,7mm - 20 sztuk - 5 zł 12. igła - 0,9mm - 20 sztuk - 5 zł Po Cyklu: Shotgun - Pred Treningiem - 150 zł Horse Power - Rano - 125 zł Xpand - Po Treningu - 115 zł a teraz pytanka prosze o rozpiske jak brac clomid oraz nolvadex oraz jak dawkowac mete - czy 3 tabletki dzinnie, po 1 co 4 godziny moze byc?

[...] o rade w nastepujacej kwestii. Poniewaz jestem zmuszony do przemeblowania swojego dnia, trening siłowy (1,5h) i zwykle nastepujacy po nim aerobowy (1h) musialem przeniesc z godziny 18.00 na 12.00. I tu wlasnie zaczynaja sie schody. Pierwotnie dieta ulozona byla z mysla o redukcji (5-6 posilkow) plus suplementacja AAPQ (antykatabolik)i serwatka. [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się przestrzegać zasad diety ( jedzenie co 2-3 godziny wartościowych posiłków itp) Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : Carbo po treningu, planuję zakup jakiegoś gainera Plan tygodnia: 1. [...]

[...] itp. (normalny obiad jak w statystycznej Polskiej rodzinie) Kolacja: Jogurt/ owoce Czy to wystarczajace czy powinienem cos zmienic w moim odżywianiu? 3)Zazwyczaj trenuje ok. godziny 21, czy przed lub po treningu powinienem coś spożywać, czy raczej powinienem sie wstrzymac z odrzywianiem? Prosze o wasza pomoc, gdyż jestem kompletnie zielony w tych [...]

[...] uchronić mięśnie przed spaleniem. Wiem, że optymalnie byłoby rozdzielić trenign siłowy i aeroby na inne pory dnia ale jest to w moim przypadku niemożliwe. Trening robię ok godziny 9.30 rano. Kupiłem bcaa mega caps olimpu i thermo fat burnera trecka. Dieta redukcyjna jest, uzupełniam ją wpc i carbo. Kiedy mam brać bcaa? Przed treningiem siłowym, [...]

Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - [...]

[...] treningu należy zacząć uzupełniać węgle w postaci płynów o stezeniu ok.6%, tutaj jest 5% więc myśle to jest w sam raz. U mnie zdarzało sie czasami ze trening trwał ponad 2,5 godziny i schodzilo mi okolo 3l wody, dlatego mysle ze pierwsze poltora litra to moglaby być zwykła woda niegazowana a drugie 1,5litra to jakas woda smakowa. Co o tym [...]

[...] Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Dipsy Ale zajmuje mi to za dużo czasu bo robie wszystkiego po 3 serie (cykl 5 powtórzeń) więc treningi są zbyt długie - około 1,5 godziny I tak sobie pomyślałem żeby podzielić to na PUSH & PULL ale żeby ilość treningów w tygodniu sie zgadzała musiałbym ćwiczyć codziennie: Pon: PUSH (Przysiady, Klata, [...]

[...] aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując 1-2 godziny po treningu. Oto mój dziennik żywieniowy: http://potreningu.pl/profil/krolik-czwa#/date/2013-12-21 Ma ktoś jakieś pomysły? Nie ukrywam że chciałbym się pozbyć trochę [...]

[...] pracuje zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... wieczorem przed snem ABS 8 min 11. 400-500PLN 12. Rozpisanie suplementacji [...]

[...] 3. Po treningu dawka kreatyny z carbo, aminokwasy i po kilku minutach białko. 4. Przed snem aminokwasy. Dzień nietreningowy: 1. Rano na czczo dawka kreatyny. 2. Przed obiadem aminokwasy. 3. Pół godziny po obiedzie dawka kreatyny. 4. Kilka godzin po obiedzie białko (jeśli trzeba będzie dopełnić zapotrzebowanie). 5. Przed snem aminokwasy.

[...] uznałem, że obecny stan wyjściowy to 2400-2600 kcal, powoli będę dokładał wysiłku przez najbliższy miesiąc, a po miesiącu obcinał węglowodany. Trenuję zawsze po pracy około godziny 16:30. Załączam mój zrzut diety. Jeżeli to istotne to jestem mega endo, kiedyś byłem upasiony. Czekam na wasze sugestie, co zmienić i czy to co napisałem ma ręce i [...]

[...] dietę? od września bedzie (już ułożona) i dlatego chce zacząć suplementacje 12. PYTANIE : Czy to dobry cykl cp 665g + mono mega caps 300 kaps, bo chce tak owy kupić i tak dawkować Dni treningowe 5g mono rano i 5g po treningu cp 10g przed treningiem Dni nietreningowe 5g mono rano i cp w godziny treningowe........................................